すぐに試せるプロンプト例：
「私は30歳の会社員で、デスクワークが多いです。1ヶ月で3kg減量したいのですが、忙しくてジムに通う時間がありません。自宅でできる効果的な運動メニューと、1日の食事プランを教えてください。」
1. パーソナライズされたフィットネスプラン
生成AIを使った個別のフィットネスプランの作成は、パーソナルフィットネストレーナーとしてのAIの中核的な機能の一つです。ユーザーの年齢、性別、身長、体重、目標、生活スタイル、既往歴などの情報を入力することで、AIはそれぞれに合わせたプランを提案します。
例えば、「私は45歳の主婦で、2人の子供がいます。最近太ってきたので、3ヶ月で5kg減量したいです。毎日30分程度の運動時間は取れますが、膝に負担のかかる運動は避けたいです。食事制限も可能ですが、家族と同じ食事を取りたいです。」というプロンプトを入力すると、AIは低強度の有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたプログラムや、家族全員で楽しめるヘルシーレシピを提案してくれるでしょう。
生成AIの使い方として、具体的な目標や制限事項を明確に伝えることが重要です。それにより、より実行可能で効果的なプランを得ることができます。
2. リアルタイムのフォームチェックと修正アドバイス
AIを活用したフィットネストレーニングの大きな利点の一つは、リアルタイムでのフォームチェックと修正アドバイスです。スマートフォンやウェアラブルデバイスのカメラを使用して、運動中の姿勢や動きを分析し、即座にフィードバックを提供することができます。
例えば、「スクワットのフォームをチェックしてください。正しい姿勢と、よくある間違いを教えてください。」というプロンプトを入力すると、AIは正しいスクワットの姿勢や、膝が内側に入る、背中が丸まるなどのよくある間違いについて詳しく説明してくれます。
さらに、実際の動画を分析する機能を持つAIもあり、「この動画のスクワットフォームを分析して、改善点を教えてください。」というプロンプトで、より個別具体的なアドバイスを得ることができます。
このように、生成AIの使い方として、具体的な動作や姿勢についての質問を投げかけることで、専門家レベルのアドバイスを受けることができます。
3. モチベーション維持とメンタルサポート
フィットネス目標を達成する上で、モチベーションの維持は非常に重要です。AIパーソナルトレーナーは、ユーザーの進捗状況を追跡し、適切なタイミングで励ましや新たな挑戦を提案することができます。
例えば、「最近運動のモチベーションが下がっています。どうすれば続けられますか？」というプロンプトに対して、AIは個人の好みや過去の成功体験を考慮したアドバイスを提供します。新しい運動種目の提案、達成可能な短期目標の設定、運動仲間を見つける方法など、様々なアプローチを提示してくれるでしょう。
また、「今日の運動を途中で諦めてしまいました。どうすれば自己嫌悪に陥らずに前向きになれますか？」といったメンタル面でのサポートも可能です。AIは心理学的アプローチを用いて、ポジティブな思考を促し、小さな進歩を認識させ、再びチャレンジする勇気を与えてくれます。
生成AIの使い方として、感情や心理状態に関する質問を投げかけることで、個人に寄り添ったメンタルサポートを受けることができます。これにより、長期的な目標達成に向けて継続的なモチベーション維持が可能になります。
