# オフィスで実践！デスクワークの合間の運動術
## 【今すぐ試せる3つの簡単運動】
**1分間の肩甲骨ストレッチ**
両腕を後ろで組んで、胸を張りながら腕を下げます。深呼吸を5回繰り返してください。
**デスク脚上げ運動**
椅子に座ったまま、片足をまっすぐ前に伸ばし10秒キープ。左右交互に3セット行いましょう。
**首回し運動**
ゆっくり首を大きく回します。時計回り・反時計回り各10回。首の凝りが軽くなります。
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## H2 デスクワークが体に与える影響と運動の重要性
オフィスでの座り仕事は、現代人の健康を脅かす大きな課題です。長時間同じ姿勢を続けることで、肩こり・腰痛・眼精疲労など様々な不調が生じます。実は、毎日8時間以上デスクワークをしている人は、定期的に運動をしていない人と比べて、心臓病や生活習慣病のリスクが30%以上高いとも言われています。
しかし、ジムに通ったり長時間の運動をしたりすることは、忙しいビジネスパーソンには難しいもの。そこで注目すべきが「オフィスでの運動」です。デスクワークの合間に、短時間でも意識的に体を動かすことが、実は非常に効果的な健康維持法なのです。健康と運動は密接な関係にあり、週に150分の運動が推奨されていますが、それを細切れ時間で積み重ねることは十分可能です。
## H2 ポイント1：「こまめな運動」が生み出す健康効果
デスクワーク中の運動は、まとまった時間である必要はありません。むしろ、1日を通して何度も短時間の運動を挟む方が、健康効果は高いという研究結果もあります。
**血流改善で疲労回復**
座り仕事が続くと、血流が悪くなり脳への酸素供給が減少します。1時間ごとに3～5分の軽い運動を取り入れることで、血行が促進され、午後の眠気や疲労感が大幅に軽減されます。実際、オフィスで定期的に運動習慣を取り入れた企業では、従業員の生産性が15～20%向上したという報告もあります。
**メンタルヘルスの向上**
運動によって、ストレス軽減ホルモン（エンドルフィン）が分泌されます。デスクワークのストレスを感じたときこそ、立ち上がって体を動かすことが、心身の健康維持に効果的です。
**基礎代謝の向上**
こまめな運動は、一日中の新陳代謝を活発に保ちます。その結果、ダイエット効果も期待でき、健康な体重管理につながります。
## H2 ポイント2：実践的なオフィス運動メニューの工夫
**移動時間を活用する**
エレベーターを階段に変える、トイレを遠い場所にするなど、日常の中に運動を組み込むことが継続のコツです。毎日の積み重ねが、大きな健康効果を生み出します。
**デスク周りでできる筋トレ**
椅子の座面に両手をついて、腕立て伏せの形を作る「デスク腕立て」、座ったまま腹筋に力を入れる「座位腹筋運動」など、場所を取らない運動が多くあります。
**姿勢改善運動**
正しい姿勢を意識することも、れっきとした健康運動です。背筋を伸ばし、肩を引き下げることで、見た目の印象も改善され、肩こり予防にもなります。
実際に、これらの運動を毎日実践している人の多くが、「体が軽くなった」「集中力が続くようになった」と報告しています。
## H2 ポイント3：習慣化のための心構えと工夫
健康になるためには、一時的な運動ではなく、継続が何より大切です。
**スマートフォンのリマインダー設定**
1時間ごとにアラームを設定し、運動時間を忘れないようにします。習慣化までの約3週間は、このような仕組みが有効です。
**同僚との共有**
オフィスで運動習慣を共有することで、相互に励まし合え、継続しやすくなります。「一緒に階段を使おう」など、簡単な約束から始めましょう。
**小さな目標設定**
「1ヶ月で10回以上のオフィス運動メニューを完了する」など、達成可能な目標を立てることで、モチベーションが維持されます。
運動習慣が定着すると、やがて「体を動かさないと落ち着かない」という良好なサイクルが生まれます。これこそが、真の健康習慣の獲得です。
デスクワークの合間の短時間運動は、決して大げさなものではなく、誰もが今日から実践できる健康投資です。あなたの体が発する信号に耳を傾け、こまめに運動を取り入れることで、仕事のパフォーマンス向上と健康寿命の延伸が同時に実現するのです。
